晨起對於大多數人來說，是一個比較困難的事情，誰讓我們是打工人呢？
不管能不能順利起床，晨起都是一個非常關鍵的時刻。因為睡眼惺忪，人們總是在這個時候會犯一些迷糊，那麼有的行為對身體的傷害性其實是蠻大的。
晨起這2個行為
比喝酒傷肝、比縱慾過度傷腎
大家回想一下，自己在晨起後會有哪些行為習慣？在冬天，最可怕的行為那就是憋尿了。
憋尿對身體的危害，非常大。
首當其衝就是傷腎。此時膀胱里的尿液已經呼之欲出，你還要硬忍著，此時腎臟的壓力巨大，時間久了會造成腎皮質萎縮和腎功能下降。
其次，憋尿是膀胱是處於收縮狀態，如果時間過久，你在排尿的時候是別樣的感覺，會有尿無力、排尿緩慢和不暢的情況出現，這是因為控制排尿的肌肉超強度過後會變得鬆弛。
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如果個人私處衛生不佳，還會引起細菌的趁虛而入，引起尿路感染、前列腺炎，如果細菌沿著輸尿管逆行往上，腎盂腎炎也是有可能惹上的。
最最嚴重的後果，憋尿可引發猝死。
憋尿不但會引起膀胱的壓力巨大，而且也會讓胸腔壓力倍增，此時將會導致靜脈迴流減少，顱內壓升高。如果此時突然用力排尿，可能會出現腦供血不足、血壓降低、心率減緩甚至誘發排尿性暈厥，憋尿嚴重時有的心腦血管病人還可能發生猝死。
晨起還有個行為，也傷身不淺，那就是晨起有喝飲料或鮮榨果汁的行為習慣。
可能有人說，我喝的是代糖飲料。代糖，也就是人工甜味劑，也會讓脂肪肝病的風險會增加78%，比單獨喝含糖飲料所致的風險還要高。
別覺得飲料上標上了「無糖」就健康。不僅傷肝，還傷腎。飲料中的糖分、磷酸鹽可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時間久了容易形成腎結石或尿路結石。
飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等，也會加重腎小球過濾的負擔，進而損傷腎功能。
無論是含糖，還是無糖，飲料都不健康，那鮮榨果汁這麼健康的飲品，怎麼就不健康了呀？
很多人疑惑不解。鮮榨果汁確實含有豐富維生素和礦物質，但是鮮榨的過程中也會損失掉一部分，也會破壞掉水果中的膳食纖維，這樣一來，身體吸收糖分的速度變得很快。
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尤其是一些人追求口感，還要過濾掉果渣，就更不好，一杯果汁純粹變成一杯濃縮糖水。
以蘋果為例，一杯500~600毫升鮮榨果汁里，就有100多克糖！含糖量都比得上同等容量的可樂了。
世衛組織建議，成人每天攝入遊離糖（果糖、葡萄糖）最好不超過25克，再多也不宜超過50克。
大量研究表明，過食果糖會影響脂肪代謝，同時增加肝臟的負擔，從而導致脂肪肝。
晨起最健康的3個習慣
希望你個個都有
1、抓住早晨排便時機
在醫生眼中，排便的最佳時機有兩個，一個是晨起，另一個是餐后。
晨起後人從躺姿變成站姿，結腸此時會蠕動，便意比較明顯，如果此時能抓住時機進行排便，長期形成習慣能夠預防肛腸疾病，還能及時地排空前一天的代謝廢物。
尤其是便秘的人，一定要有意識地養成清晨排便的習慣，即使剛開始沒有，那麼久而久之有意識地堅持到了固定時間就會自然出現便意。
2、按時吃早餐
不吃早餐的危害，大家都知道，不僅容易長結石，還可能有胃部疾病、甲狀腺疾病、月經不調等。所以，不管多忙、時間多緊，大家一定要養成吃早餐的習慣。
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3、晨起一杯溫開水
晨起一杯溫開水，有的人甚至將其稱為「救命水」。在經過了一整晚的睡眠，身體已經是缺水狀態，此時喝一杯與體溫差不多的溫水，能夠稀釋血液，改善夜間帶來的身體輕度脫水，能夠促進腸道蠕動，還能促進尿液循環，好處多多。
