晨起對於大多數人來說,是一個比較困難的事情,誰讓我們是打工人呢?
不管能不能順利起床,晨起都是一個非常關鍵的時刻。因為睡眼惺忪,人們總是在這個時候會犯一些迷糊,那麼有的行為對身體的傷害性其實是蠻大的。
晨起這2個行為
比喝酒傷肝、比縱慾過度傷腎
大家回想一下,自己在晨起後會有哪些行為習慣?在冬天,最可怕的行為那就是憋尿了。
憋尿對身體的危害,非常大。
首當其衝就是傷腎。此時膀胱里的尿液已經呼之欲出,你還要硬忍著,此時腎臟的壓力巨大,時間久了會造成腎皮質萎縮和腎功能下降。
其次,憋尿是膀胱是處於收縮狀態,如果時間過久,你在排尿的時候是別樣的感覺,會有尿無力、排尿緩慢和不暢的情況出現,這是因為控制排尿的肌肉超強度過後會變得鬆弛。
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圖源:壹圖網
如果個人私處衛生不佳,還會引起細菌的趁虛而入,引起尿路感染、前列腺炎,如果細菌沿著輸尿管逆行往上,腎盂腎炎也是有可能惹上的。
最最嚴重的後果,憋尿可引發猝死。
憋尿不但會引起膀胱的壓力巨大,而且也會讓胸腔壓力倍增,此時將會導致靜脈迴流減少,顱內壓升高。如果此時突然用力排尿,可能會出現腦供血不足、血壓降低、心率減緩甚至誘發排尿性暈厥,憋尿嚴重時有的心腦血管病人還可能發生猝死。
晨起還有個行為,也傷身不淺,那就是晨起有喝飲料或鮮榨果汁的行為習慣。
可能有人說,我喝的是代糖飲料。代糖,也就是人工甜味劑,也會讓脂肪肝病的風險會增加78%,比單獨喝含糖飲料所致的風險還要高。
別覺得飲料上標上了「無糖」就健康。不僅傷肝,還傷腎。飲料中的糖分、磷酸鹽可能會使人體的鈣離子流失,讓尿液中的鈣濃度隨之升高,時間久了容易形成腎結石或尿路結石。
飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等,也會加重腎小球過濾的負擔,進而損傷腎功能。
無論是含糖,還是無糖,飲料都不健康,那鮮榨果汁這麼健康的飲品,怎麼就不健康了呀?
很多人疑惑不解。鮮榨果汁確實含有豐富維生素和礦物質,但是鮮榨的過程中也會損失掉一部分,也會破壞掉水果中的膳食纖維,這樣一來,身體吸收糖分的速度變得很快。
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尤其是一些人追求口感,還要過濾掉果渣,就更不好,一杯果汁純粹變成一杯濃縮糖水。
以蘋果為例,一杯500~600毫升鮮榨果汁里,就有100多克糖!含糖量都比得上同等容量的可樂了。
世衛組織建議,成人每天攝入遊離糖(果糖、葡萄糖)最好不超過25克,再多也不宜超過50克。
大量研究表明,過食果糖會影響脂肪代謝,同時增加肝臟的負擔,從而導致脂肪肝。
晨起最健康的3個習慣
希望你個個都有
1、抓住早晨排便時機
在醫生眼中,排便的最佳時機有兩個,一個是晨起,另一個是餐后。
晨起後人從躺姿變成站姿,結腸此時會蠕動,便意比較明顯,如果此時能抓住時機進行排便,長期形成習慣能夠預防肛腸疾病,還能及時地排空前一天的代謝廢物。
尤其是便秘的人,一定要有意識地養成清晨排便的習慣,即使剛開始沒有,那麼久而久之有意識地堅持到了固定時間就會自然出現便意。
2、按時吃早餐
不吃早餐的危害,大家都知道,不僅容易長結石,還可能有胃部疾病、甲狀腺疾病、月經不調等。所以,不管多忙、時間多緊,大家一定要養成吃早餐的習慣。
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3、晨起一杯溫開水
晨起一杯溫開水,有的人甚至將其稱為「救命水」。在經過了一整晚的睡眠,身體已經是缺水狀態,此時喝一杯與體溫差不多的溫水,能夠稀釋血液,改善夜間帶來的身體輕度脫水,能夠促進腸道蠕動,還能促進尿液循環,好處多多。